Во время выполнения физических упражнений в организме протекает водный обмен, но происходит это в более напряженных условиях, нежели в состоянии спокойствия. Поэтому вмешиваться в естественные телесные процессы нужно вдумчиво и грамотно. Если ваша профессия или хобби – любые другие занятия спортом, а также вы обожаете активный образ жизни, стоит знать ответ на вопрос, как правильно пить воду, чтобы она приносила максимум пользы.
Факты о человеческой физиологии
Во время разминки сердце начинает постепенно повышать минутный объем кровяной жидкости. Это приводит к обеспечению работы мышечных структур и снабжению их нужным количеством кислорода, углеводов и питательных веществ. Во время пика интенсивной нагрузки формируется высокий уровень кровообращения, который нужно поддерживать. А по завершении занятия требуется обеспечение полноценного восстановления, реабилитации, чтобы тело успело отдохнуть перед новыми нагрузками. Именно в этом вопросе особую роль играет правильное и рациональное употребление воды, т. к. от нее зависит уровень вязкости крови.
Во время тренировки организм теряет от 1 л до 2-3 л воды! Количество потерянной жидкости зависит от размеров тела, окружающей температуры и интенсивности нагрузки на тренировке. Большая часть жидкости уходит с потом, меньшая вместе с дыханием.
Признаки изменений в водном обмене
Если ваше здоровье идеально крепкое, физические упражнения проходят легко и непринужденно. Когда ваше тело обезвоживается вы начинаете ощущать определенный набор симптомов:
• ощущение сухости во рту;
• постоянное чувство жажды;
• сложность выполнения упражнений;
• жар и легкая лихорадка.
Во время занятий, от потери воды сгущается кровь и повышается ее вязкость. Мышечная ткань организма и мозг при этом нуждаются в кислороде и питательных веществах. Поэтому сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь и доставляя питательные вещества и кислород всем органам. Частота сердечных ударов растёт, увеличивается нагрузка на сердце, растёт температура тела. Эффективность тренировки в таких условиях сильно снижается.
Как не допустить обезвоживания при занятиях спортом?
Создать водный запас до тренировки невозможно. Зато, если вы употребите 200-400 мл воды за час до занятий, то обеспечите себе правильный разогрев организма и более плавный переход к активной части тренировки. Во время тренировки рекомендуется восполнять водный баланс. Поэтому пейте воду во время занятий, что должно составлять примерно 0,5-1л воды. Количество потребляемой воды во время тренировки зависит от её интенсивности и температуры окружающей среды. Употребление воды во время тренировки разделите на несколько приемов. Пейте воду маленькими глотками, каждые 10-15 минут, смачивая губы. Очень хорошо, если температура питьевой воды будет около 12 градусов. Таким образом, вы поддержите водный баланс организма равновесии. Естественная терморегуляция организма во время тренировки вам так же обеспечена.
Источники воды
В перерывах между посещением спорт зала, употребление воды также важно. Любые напитки, такие как чай или кофе, соки или газированные напитки не восполняют водой потребности вашего организма. В дни отдыха нужно пить чистую воду небольшими порциями. Только чистая вода сразу всасывается пищеварительным трактом и попадает в кровь, обеспечивая потребности вашего организма в жидкости и помогая ему избавиться от токсинов и других вредных веществ!
Для активного человека, занимающегося спортом, самым лучшим вариантом является употребление чистой питьевой воды. Бутилированная горная вода Эрзи поможет вашему организму при занятиях спортом и легко восполнит ваш водный баланс.
